健康診断で再検査になっていた私が行った生活改善の話
今日、会社の健康診断結果が返ってきました。
結果は、「異常なし」
再検査をする必要はなさそうです。
１年前と比べても体重や各項目もほぼ変わっていない結果です。
ほっと一安心です。
とりあえず、２年連続で「異常なし」をキープです。
実は、３年前、２年前には健康診断でひっかかり、再検査を受診しないといけない状態でした。
再検査って面倒ですよね。かなり時間をとられます。ついでにお金も。
出来たら健康診断では引っかかりたくないものです。
ちなみに、健康診断で引っかかった２年前はＢＭＩは基準18.5～24.9に対し22.3、中性脂肪の基準35～149に対して233の大幅のオーバー、その他コレステロールなどで引っかかりました。（単位は割愛）
（体重で言うと10kg以上は落としています）
中性脂肪だけみても大幅に改善しているのが分かります。もちろん、その他コレステロールなども改善し、異常なしです。
健康診断で引っかかっていた私が、２年連続、異常なしをキープできた生活改善について、少しお話します。（あくまで私のやり方です）
食事は基本一日一食
今は基本一日一食です。
それまでは、朝ご飯をしっかり食べて、お昼ご飯もしっかり食べ、夕ご飯もしっかり食べるという生活をしていました。
それが、とある鍼灸院で進められた食事療法を試してみたことから、この食生活は変わります。
その食事療法とは、
朝は野菜ジュース一杯、
昼と夜は、玄米クリームと塩と豆腐一丁
というものです。
実際行ってみると、まぁお腹は空くし、大変です。
しかし、朝ご飯を野菜ジュースにすると、お腹は減るのですが体が楽になったことに気付きます。
色々調べていると、一日三食は食べ過ぎではないか、という話や、食べた後、消化にエネルギーを使うため、体がだるくなる、などの意見がありました。
お昼ご飯食べた後って、眠くなりますよね。でも、食べないでいると、眠くなりません。自分的に、確かに、と納得できたので、食事量を減らし、現在の一日一食にたどり着いています。
現在の基本的な一日の食事は下記の通りです。
朝はスロージューサーで作る青汁
昼は粉末青汁
夜は玄米クリームと豆腐にマグマ塩をかけて食べます。その他、サバ缶や納豆などの発酵食品も少々頂きます。この辺は体調に合わせてです。
※朝食の青汁
※晩御飯の玄米クリーム他
最近は、毎日冷凍ブルーベリー（130ｇ）を食べています。シャリシャリしておいしいです。
うちは基本的に玄米クリームしか自炊しないので、食事の献立を考える必要もなく、食材の管理もシンプルです。
もちろん、毎日ここまでストイックにしているわけではなく、週３日は、外食などに行って好きなもの食べています。メリハリです。もちろん、そういう日も一日一食が基本ですが。
あと、素炒りのミックスナッツやチョコレート少しは、間食として食べています。
毎日のウォーキング
毎日ウォーキングをしています。会社には始業３０分に到着してしまうため、駅からの徒歩１０分と、１５分、計２５分を朝行っています。
また、昼休みの６０分のうち、４０分はウォーキングしているため、毎日計６５分はウォーキングしています。
休日も、とくに予定がなければウォーキングです。
なんというか、頭がすっきりします。全身の血流も良くなるのか、体が楽です。こういうのを、アクティブレストっていうらしいです。
昔、よくジョギングをしていましたが、体に負担を感じていました。特に足首へのダメージが大きく、よく足を痛めていましたが、ウォーキングですと、無理なく続けれていい感じです。
これから暑くなるとどうしようか、と考えておりますが・・・。
まぁダイエットでやっている訳ではありませんが、体重も一年半はキープしています。ダイエットだと思うと精神的に辛いですが（私も何度も無理なダイエットをしてきましたが・・・）今は、体が楽だから、と思いながらやっているので無理なく続ける事が出来ています。
夜２２時には寝る
基本的に夜の２２時には寝ます。コレのせいで平日の家に帰ってからの自由時間が1時間もありません。（この記事もですが、少しでも時間を使うために、基本的に通勤時間中に記事を書いています。ポメラDM100で。）
最近は２２時を超過気味ですが・・・しかし、やはり２２時に寝ていると楽です。
それと、私は星をカメラで撮影するのが好きで、夜中～明け方まで撮影に出かけています。特に新月期などは天気さえよければ必ずといっていいほど、撮影に出かけています。そんな無理もしているので、何もない時こそ、規則正しく過ごそうと思うのです。
一年半近くこんな生活です。実は今回の健康診断は別の所に異常が出るのではないか、と思っていましたが、異常はありませんでした。
再検査にならないためにも継続していこうと思ってます。
